脸上长痘，不仅要护肤，其根源跟体内性激素和肾上腺素息息相关，因此想要祛痘可以从饮食调理和日常作息这两大块来入手。双管齐下，才能让痘痘消失于无形。

　　【饮食调理】

　　总结：3少吃3多吃+馋嘴小tips

　　1.戒掉过多的糖

　　对甜食say no! 摄入过多地糖，会降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高，而雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

　　2.少吃高GI值的食物

　　当GI值超过55，则意味它对痘痘肌不太友好。GI值高的食物会迅速引起体内胰岛素样生长因子的产生，增加肾上腺合成的雄激素，促进了皮脂腺的分泌，这就是痘痘问题的根源之一。

　　3.少吃乳制品

　　这里包含所有的乳制品，已经有研究证明喝牛奶会增加长痘几率。

　　4.多吃低GI的食物

　　主食类包括番薯、燕麦、藜麦和意面都不错，蔬菜类几乎都是低GI高膳食纤维可以放心吃。

　　5.多吃富含Ω-3脂肪酸的食物

　　鱼类、鸡肉和鸡蛋、动物肝脏、花生、夏威夷果等。

　　6.多吃富含维生素A的食物

　　胡萝卜、草莓、蓝莓、树莓、菠菜、地瓜、哈密瓜。

　　7.健康的解馋食物

　　平常就很爱吃东西如何满足馋嘴又健康呢?可以常吃桃胶燕窝和酸奶。

　　燕窝既能促进皮肤细胞的新陈代谢，可以加快代谢痘痘痘印又能补充胶原蛋白，热量和GI值也很低。当然如果觉得太贵了钱包受不了可以选择它的平价代替品银耳和桃胶。而酸奶更是营养丰富又低热量的美食了，经常食用还可以促进肠道蠕动，减少便秘发生。

　　【作息习惯】

　　1.早睡

　　油皮一定有体会，熬夜第二天额头鼻子会大量出油。因为熬夜时，本该休息的交感神经还在工作，它的兴奋性增强促进了肾上腺素的分泌，导致皮脂腺不停分泌皮脂。所以只有早睡和每天保证7小时睡眠，才能解决~

　　2.压力要释放

　　负面的压力和情绪，包括压抑、紧张和焦虑也会影响神经兴奋。尽量让自己保持轻松和愉悦，积极调整压力和情绪的影响，对改善皮肤出油也有很大效果。