长痘真的是一件非常烦恼的事情,可是痘痘却经常不受控制的冒出来,那么长痘后如何正确饮食,让痘痘快点消失呢?
01、低糖分饮食
以糙米或燕麦替代米饭或面包,粗粮和细粮搭配着吃。尽量选择低糖分的水果,如柚子、苹果和猕猴桃等,吃水果的时间安排在两餐之间。
02、补充维生素A和维生素B
维生素A能帮助维持角质正常代谢,抑制皮脂腺分泌,减少皮肤出油。可以从西红柿胡萝卜或橘子中获取维生素A。维生素B能调节皮肤分泌,让皮肤能正常出油,在全麦食品和各种杂粮中含有大量维生素B。
03、补充锌
锌参与多种酶合成,当体内缺锌时可引起皮脂代谢障碍,导致皮肤出油,可以从牛肉鱼肉、猪肝和蛋黄中获取锌,能降低皮脂分泌。
04、补充不饱和脂肪酸
炎症发生是长痘痘的重要环节,多吃含欧米伽3脂肪酸的食物,如亚麻籽、深海鱼类和核桃等具有很好的抗炎作用。