谁都知道熬夜的危害，可是由于工作或者其它原因很多人都不得不经常熬夜，尤其是上班族和学生每天12点睡觉都已经成为了习惯，那么他们应该注意一些什么才能够减轻危害、补足亏欠呢?

熬夜时应该做些什么

1、喝足够多的水

在平时，晚上睡觉前不要喝太多水，会增加肾脏的压力。

然而熬夜不同，当本来要休息的肾脏被迫还要工作的时候，会感觉很吃力，人们需要补充更多的水来缓解这种感觉。

2、熬夜时洗脸

大家都知道我们熬夜的时候会感觉脸上特别的油腻，也是我们身体在超负荷的工作。

而这种现象直接带来的后果就是我们的满脸油光和有可能冒出来的痘痘!所以在熬夜的时候要洗脸。

3、吃点东西

如果决定要熬夜，就要适当给自己的身体补充点吃的。

虽然都说吃夜宵不好，但是我们不是吃完就睡觉，而是要工作，那么超负荷的工作身体肯定需要补充些能量!

4、洗澡后再睡觉

当我们加完班后，一定要记得别顾着睡觉，*好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微缓解一下，再睡觉。

不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。

熬夜食物推荐

1、吃什么食物呵护皮肤

猕猴桃、猪脚

正常情况下皮肤在晚上10点钟左右开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤干涩，皱纹丛生。

猕猴桃含有大量的维生素C，猪脚则含有大量的胶原蛋白;此二者均有助于防止皮肤水分流失，并能补充肌肤修复所需的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。

2、吃什么保护眼睛

绿茶、枸杞

在熬夜过程中，眼睛往往会长时间不停地的盯着电脑或者电视屏幕，因此眼睛非常容易出现疲劳、视力减退的现象。

绿茶可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻屏幕辐射对眼睛的伤害，保护眼睛健康。枸杞能够养肝明目，其所含有的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊、维持正常视力的作用。

3、吃什么保护大脑

鸡蛋、燕麦

熬夜时大脑所需的氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停地思考，而周遭环境又大多空气流通不畅，因此熬夜时大脑会感到加倍的疲劳。

大脑很挑食，偏爱含有较多卵磷脂、B族维生素的食物。鸡蛋中蛋黄含有大量卵磷脂，而燕麦中则含有丰富的B族维生素;这两种食物都能够保护大脑细胞，帮助大脑迅速恢复活力。

4、吃什么呵护肌肉

三文鱼、牛奶或酸奶

经常熬夜、昼夜颠倒会令身体失去规律的有氧运动机会，肌肉因为状态松懈，在不知不觉中逐步细软、萎缩、消耗

三文鱼的成分以蛋白质和脂肪酸为主，它能够帮助肌肉修复，阻止葡萄糖转化为脂肪储存。而酸奶具有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的功效。