熬夜似乎有种不可抗拒的魅力，让无数年轻人为之沉迷!

因为在学习/工作了一天之后

无聊刷刷小视频，一个小时过去了......

打开某宝逛一逛，又一个小时过去了......

打开微博刷一刷，双一个小时过去了......

来局游戏调剂一下，叒一个小时过去了......

新剧出来不能不看，叕一个小时过去了......

此时抬头一看，居然2点了!!!

赶紧放下手机睡觉

然后大脑开始亢奋了

　　熬夜既是万恶之源，又是解压神器，让人无法抗拒，却又万分痛恶。

　　要问什么时候对熬夜的悔意最大，那当属早上起床的那一刻，都会发出“我今天一定要早睡”的豪言壮志，然而一到晚上又开始重复前一天的模式。

　　这种循环往复的恶性循环，其实不仅仅对身体不好，也会带来很多情绪上的焦虑。

　　其实很多人都说要早睡、早睡，其实真正的熬夜和你什么时候睡关系并不大!

　　晚上10点入睡，早上6点起床，睡足8小时心情美美哒~~

　　晚上12点入睡，早上8点起床，睡足8小时，心情还是美美哒~~

　　晚上1点入睡，早上9点起床，睡足8小时，心情依旧美美哒~~

　　所以很多人所谓的熬夜其实主要是睡眠时间推后了，如果可以保障7-9个小时的睡眠时间，那么其实问题不是很大，不用在白天的时候过度焦虑。

　　睡不够、睡不好、不规律，才是真正的熬夜!!!

　　如何拥有高质量的睡眠?

　　想要拥有好睡眠，最需要的其实是自制力。

　　很多爱熬夜的人其实并不是真的喜欢熬夜，而是自制力太太太弱!!!他们总是被各种事情所吸引，从而在一些地方浪费了太多时间。所以提高自制力是关键。

　　1. 设立定时闹钟或者定时关机

　　很多人一看手机就停不下来，你以为你只看5分钟，其实已经过去2小时，等你反应过来的时候已经深夜了。针对这种情况，建议在手机上设立闹钟，比如你想要11点睡，你就设一个10点的闹钟提醒你关掉手机准备睡觉。一个闹钟不行可以设两个、三个，四个，这样可以起到一个持续警醒的作用。

　　如果闹钟不管用可以设立定时关机，强迫自己不再看手机。但是设立定时关机的时候一定要记得设置定时开机，以免错过早上的起床闹钟。

　　2. 分散注意力，做好睡前准备

　　当你好不容易关掉手机之后，你就可以开始进行入睡前的准备了，刷牙、洗脸、护肤，准备明天要穿的衣服等等都是可以的。等事情做完，人的精神状态也不会太过于亢奋，入睡比较容易。注意这段时间千万不要再次打开手机，以免控制不住自己。

　　入睡小贴士

　　1. 睡前护肤

　　夜间护肤是一天护肤的重头戏，因为晚上时间更多，不像早上那样匆忙。晚上的时候可以花些时间敷面膜，做脸部按摩，之后再涂上水—精华—眼霜—乳液/霜，这个流程下来脸部可以得到很好的保养，确保隔天有好的皮肤状态。

　　2. 睡前饮食很关键

　　很多人喜欢在晚上吃上一些宵夜，啤酒、饮料、烧烤、炸鸡都是很多人的心头好。但是摄入这些高热量的食物不仅加剧了身体的负担，会让皮肤变差，更会让我们入睡困难。

　　其实晚饭过后就不宜在吃东西，以免肠胃负担过重。茶、咖啡都不建议在夜间过多饮用，这些都会造成精神亢奋，导致入睡困难。入睡前如果想吃东西可以适量喝些热牛奶助眠，但是长痘的朋友不建议饮用过多牛奶以免痘痘加剧。