美白是女人永恒的话题，古今中外很多女人为了美白挖空心思，甚至不惜以健康为代价，只为了实现肤白若雪的完美肌肤。但是理想很丰满，现实很骨感，美白最大的敌人紫外线总是无处不在。

　　想要在夏天维持白嫩的肌肤，光靠防晒还是不够，要对外做好防晒、对内加强饮食，内外兼修才能扫除暗沉，拥有嫩白水光肌。下面我们就来看看，为了美白，怎么吃才正确。

　　一、谨慎食用感光食物

　　很多蔬菜在含有维生素的同时，还兼含有光敏性物质，过量地食用这些蔬菜之后，皮肤再接触阳光或是光辐射(包括电脑光辐射)后，便会形成晒斑、红斑、丘疹、水肿等皮肤问题，从而使得肌肤更加容易受到紫外线的侵害而变黑或者长斑。

　　常见的感光蔬菜和水果有：芹菜、莴苣、油菜、菠菜、韭菜、苋菜、小白菜、白萝卜、胡萝卜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、香菜、无花果、茴香、苹果、草莓、木瓜、青瓜、柠檬、羊蹄根等。

　　二、少吃肉类

　　少吃牛肉、羊肉、猪肉、内脏、鸡肉、火鸡肉、鸭肉。

　　因为这些食物含有丰富的两种氨基酸：酪胺酸及苯丙胺酸。这两种氨基酸，是形成黑色素的主要营养素，不要过量食用，否则黑色素的制造原料一多，就容易使皮肤变黑。

　　三、多吃水果

　　樱桃、荔枝、番石榴、番茄、西瓜、葡萄、梨子、西柚等富含维生素C的水果都可以多食用。维生素C是一种特别有效的抗氧化剂，具有捕捉游离的氧自由基还原黑色素，促进胶原蛋白合成的作用，可以抵抗紫外线带给肌肤的伤害。

　　四、多吃豆类

　　绿豆清热解毒、有淡化斑点、清洁肌肤的效果，黄豆中含有亚油酸可以阻止细胞中黑色素的合成能让皮肤更加白皙透亮。此外多食用红豆、薏米等食物都有很好的美容养颜功效。